¿Por qué tantos intentos de pérdida de peso terminan en frustración? La gente jura que está comiendo menos, haciendo más ejercicio, pero la báscula no se mueve. Es desesperante. ¿La verdad? La mayoría de las personas que hacen dieta se están saboteando secretamente sin darse cuenta.
Seamos sinceros sobre esas limpiezas con jugos. Son básicamente bombas de azúcar que destruyen la masa muscular. ¿Y las dietas de moda? Por favor. Pueden funcionar durante dos semanas antes de que inevitablemente te agotes.
La mayoría de las personas también subestiman dramáticamente sus calorías diarias. ¿Ese puñado «pequeño» de pretzels? No es tan pequeño cuando lo tomas cinco veces al día.
La alimentación emocional es el asesino silencioso de las dietas. ¿Mal día en el trabajo? Pizza. ¿Buen día? ¡Celebra con pastel! El ciclo nunca termina.
Cuando las emociones dirigen tus hábitos alimenticios, tu dieta no tiene oportunidad. Cada sentimiento se convierte en una excusa para darse un gusto.
Y esas expectativas – querer perder 13 kilos en un mes es delirante, no ambicioso. Cuando la gente no alcanza metas imposibles, abandonan por completo.
Luego está el sabotaje social. Amigos que insisten en que «una galleta no hará daño» o familiares que se sienten amenazados por tus cambios de estilo de vida pueden descarrilar incluso al que hace dieta más comprometido. Las investigaciones muestran que el apoyo social negativo puede obstaculizar significativamente los esfuerzos de pérdida de peso al socavar tu compromiso. Extrañan al antiguo tú – el que compartía el postre y no contaba calorías en la cena.
Los atracones de fin de semana son particularmente destructivos. La gente come perfectamente de lunes a viernes, luego consume 5,000 calorías en «comidas trampa» de fin de semana. Matemáticamente, es imposible tener éxito de esta manera.
Las excusas también son interminables. Demasiado cansado. Demasiado ocupado. Demasiado estresado. El gimnasio está muy lejos. El clima está muy malo. Mañana será mejor. (Alerta de spoiler: no lo será.) Estas excusas provienen de un problema más profundo de miedo al fracaso que inconscientemente lleva a las personas a evitar comprometerse completamente con la pérdida de peso.
Los malos hábitos de sueño pueden causar estragos en los esfuerzos de pérdida de peso, ya que la privación del sueño aumenta las hormonas del hambre y lleva a picar constantemente durante todo el día.
La autoconciencia es el primer paso para romper estos patrones. Los diarios de alimentación no mienten, incluso cuando la gente sí. Registrar cada bocado – honestamente – revela que esos «pequeños bocadillos» en realidad suman calorías equivalentes a una comida extra.
El éxito requiere honestidad brutal. La mayoría de las personas no fracasan porque sus cuerpos desafían la ciencia. Fracasan porque comen más de lo que admiten, se mueven menos de lo que dicen y esperan resultados más rápido de lo que la biología permite. ¿Duro? Tal vez. ¿Verdadero? Absolutamente.
